Ricordati che l’uomo non vive altra vita che quella che vive questo momento, né perde altra vita che quella che perde adesso
Marco Aurelio – imperatore romano e filosofo – 2 sec.d.C.
La Mindfulness, ovvero “pienezza mentale” è quell’atteggiamento che consiste nella capacità di prestare attenzione con intenzione, al momento presente e in modo non giudicante (Jhon Kabat Zinn).
Praticandola regolarmente, permette di raggiungere e mantenere, incrementandoli, molti benefici a livello della salute psico-fisica e globale dell’individuo.
Personalmente la pratico e ne ho numerosi benefici; a livello professionale la utilizzo come strumento in psicoterapia.
Elenco qui di seguito 3 motivi scientificamente provati per iniziare a praticarla.
- 1-Sviluppa la tua consapevolezza: ti permette di focalizzarti sul tuo mondo interno ed esterno, abbandonando il pilota automatico ovvero la modalità che ti porta a fare senza esserci per davvero, senza intenzione né attenzione, ovvero in maniera “assente”. La mindfulness sviluppa, al contrario, una modalità differente, quella dell’essere, che fa le cose con la mente del principiante, ponendo quindi attenzione ad ogni azione e sensazione, momento dopo momento, permettendoti di non perdere nessun dettaglio prezioso della tua esistenza.
- 2-Sviluppa la tua capacità di essere presente nel qui ed ora, quindi di vivere a pieno la vita: il presente è l’unica finestra temporale in cui si snoda l’esistenza. Costruiamo la nostra vita attimo dopo attimo, momento dopo momento. Quanto più siamo in grado di stare nel presente a livello di emozioni, sensazioni e cognizioni , tanto più la nostra vita sarà piena e significativa. Inoltre la nostra attenzione, curiosità e lucidità miglioreranno notevolmente.
- 3-Ti permette di “espandere i tuoi orizzonti” perché ti insegna a non giudicare. Giudicare è quanto di più limitante vi sia per l’essere umano, perché chiude la propria prospettiva sulla base di una o più credenze che non permettono di recepire la realtà in maniera oggettiva. La mindfulness attraverso il non giudizio ti permette quindi di rimuovere “le lenti distorcenti” con le quali osservi , interpreti e costruisci la realtà, favorendo una percezione neutrale e quindi senza limiti, perchè libera da pregiudizi.
Per iniziare a familiarizzare con la mindfulness puoi iniziare a porre attenzione al tuo respiro in vari momenti della giornata, osservandolo fluire . Questo ti consente di staccare dal flusso di eventi e azioni che stai facendo per “centrarti” sulla tua esistenza nell’attimo presente. Questo piccolo esercizio, che puoi ripetere ogni giorno ad esempio al risveglio, oppure al bisogno, permette di ri-allineare la tua attenzione, il tuo stato emotivo e i tuoi pensieri , spesso orientati al passato o al futuro, nel presente, sviluppandone consapevolezza, ma soprattutto accettazione a fronte dell’assenza di giudizio.
E l’accettazione del presente, è il primo passo per il cambiamento evolutivo.
Qui e ora, è tutto ciò che puoi
Laura Volontieri
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Laura Volontieri Psicologa -Psicoterapeuta – Mindfulness educator
